A HORKOLÁS ÁLTAL OKOZOTT KÁROSODÁSOK CSÖKKENTÉSE

A horkolás által okozott károsodások csökkentéséhez elegendő az éjszakai horkolás során pár egyszerű és apró taktikát bevetni.

A továbbiakban a helyes életstílus és a helyes magatartási stratégiákat soroljuk fel. Mindenesetre javasolt egy specialistát vagy egészségügyi intézményt felkeresni a probléma tökéletes és végleges elhárítása érdekében:

AZ IDEÁLIS TESTSÚLY MEGTARTÁSA
Enyhe súlyfelesleg is komolyan befolyásolhatja a roncopathiát.

KORLÁTOZZA AZ ALKOHOL FOGYASZTÁSÁT
Elsősorban lefekvés előtt, ugyanis az alkohol hatására mélyebb álomba merül, jobban ellazulnak izmai, így erősítik a horkolást.

KÖNNYŰ ÉTELEKET VACSORÁZZON
Ne rendezzen lakomát vacsorára, illetve ne fogyasszon nehezen emészthető ételeket estére.

NE IGYON KAMILLA VAGY TIZÁNA TEÁT LEFEKVÉS ELŐTT
Még abban az esetben is, ha enyhe hatású készítményekről van szó, olyan személyek esetében, akik hajlamosak a horkolásra, különösen ellazíthatják ezek a teák a torok izmait, így serkentve és erősítve az ínyvitorla vibráló, rezgő hatását.

FOGYASSZON EL EGY KIS CSÉSZÉNYI KÁVÉT
Amennyiben nem fogyaszt túlzott mértékben koffeint, úgy kis mennyiség fogyasztása esetén nem akadályozza meg a pihenést. Ebben az esetben nem engedi mély álomba zuhanni, így a felső légutak rezgése csökken.

MEGFELELŐ PÁRNÁVAL TÖRTÉNEŐ ALVÁS
Helyes pozícióban történő alvás csökkenti a horkolást. Oldalt vagy hason fekvés esetén a fej helyes pozícióban tartásával csökkenthető.

ALLERGIÁS ÉS MÁS LÉGUTI ÉS LÉGZÉSI BETEGSÉGEK KEZELÉSE
Krónikus gyulladás vagy egyes allergiás megbetegedések a nyálkahártya duzzadását okozhatják, amellyel a légutak eldugulását eredményezheti. A tünetet okozó betegség gyógyításával a roncopathia megszűnik. Orrsövény-ferdülés esetén a helyes légzés visszaállítása érdekében javasolt az orrsövény sebészeti kezelése. Turbinatus, polip és orrsövény-ferdüléses patológiák lézeres beavatkozással is kezelhetők, így megszűntetve a roncopathiát.